Dai valori soglia oltre i quali è bene consultare il medico, all’età a partire dalla quale va tenuta sotto controllo. Passando dai grammi di sale consentiti ogni giorno, fino ai minuti di attività fisica.
Di Marzia L. Pacifici​
​Ottobre 2021
Ci sono diversi numeri da tenere a mente, se si tiene alla propria salute cardiocircolatoria, e che riguardano la pressione sanguigna.

140/90

Se la pressione massima (o sistolica) tocca o supera i 140 mmHg e/o la minima (o diastolica) i 90 mmHg, siamo già ipertesi e dobbiamo subito recarci dal medico per i necessari provvedimenti.

135/85

Sono altri numeri fondamentali: segnalano che siamo in uno stato di pressione alta, con il rischio di diventare presto ipertesi, e che è meglio prendere subito qualche semplice accorgimento per ridurre questo rischio.

40

È l’età a partire dalla quale è essenziale misurare regolarmente la pressione. L’ipertensione, infatti, è tra i principali fattori di rischio (con colesterolo elevato e diabete) di infarto e ictus, e a peggiorare le cose, nella grande maggioranza dei casi non dà alcun sintomo (o al più sintomi molto generici, come mal di testa, vertigini, ronzii) fino a quando non ha già causato seri danni.

5

Sono i grammi di sale da non superare ogni giorno in tutto. Se siamo a rischio ipertensione bisogna seguire alcune precauzioni e la prima riguarda l’alimentazione, e in particolare il consumo di sale. Sottolineiamo “in tutto” perché il sale è onnipresente, dal pane ai prodotti da forno, per non parlare di formaggi, salumi, piatti pronti e salse. Anche i prodotti in scatola ne sono ricchi: è consigliabile scegliere quelli che ne contengono meno. Vanno poi limitati gli alcolici, ma attenzione anche alla liquirizia (e a alle
caramelle che la contengono), che può far aumentare la pressione. Anche il fumo va evitato: i fumatori dicono che li rilassa, ma è un effetto psicologico, legato all’azione cerebrale della nicotina; in realtà la sigaretta induce un rapido picco di pressione anche dopo poche boccate, picco che dura anche mezz’ora per poi calare.

30

Sono i minuti di attività fisica da fare regolarmente. È preferibile un’attività di tipo aerobico (o “di resistenza”): camminata veloce jogging, ciclismo, cyclette. L’attività deve essere inoltre moderata, non dobbiamo, cioè, inseguire il massimo delle prestazioni.